Het is enorm vervelend om slaapproblemen te ervaren. Heel veel mensen hebben hier last van. Voel je hier dus zeker niet alleen in, als dit bij jou ook het geval is. Probeer ook verschillende dingen uit om je slaap weer te verbeteren. In dit artikel vind je handige tips.
Steuntje in de rug
Je kunt je behoorlijk hulpeloos voelen als je veel last hebt van slaapproblemen. Je hebt er immers de hele dag last van als je ’s nachts de slaap niet goed vat. Je bent dan overdag moe, kan je moeilijker concentreren en bent prikkelbaar. Hoe kom je daar nu snel weer vanaf? Misschien kun je wel een steuntje in de rug gebruiken. Probeer slaappillen zonder recept om je slaap (weer) te verbeteren. Deze hebben minder of weinig bijwerkingen en zijn gemakkelijk te verkrijgen. Het helpt je op natuurlijke wijze om beter te slapen, met natuurlijke ingrediënten. Zeker als je twijfelt om slaappillen op recept van de dokter te gebruiken, waar sneller bijwerkingen bij komen kijken, is het de overweging waard.
Optimale slaapomgeving
Het kan zo zijn dat je slecht slaapt, omdat je slaapomgeving niet optimaal is. Hier kun je namelijk gevoelig voor zijn! Waar een goede slaapomgeving aan voldoet? Allereerst moet het donker zijn in je slaapkamer. Zorg dus voor verduisterende gordijnen. In lang niet alle slaapkamers zijn deze gordijnen te vinden, wat het dus zeker het benoemen waard maakt. Daarnaast wil je dat het stil is in de ruimte. Isolatie kan hierbij helpen. Of draag oortjes tijdens het slapen, als je niet om geluid heen komt. Dan speelt de temperatuur nog een rol. Zorg dat het zo’n zeventien graden Celsius is in de slaapkamer: dit is voor de meeste mensen de ideale temperatuur.
Goed bed
Uiteraard heb je ook een goed bed nodig. Is je matras al heel oud? Of passen je matras en kussen niet bij je slaaphouding? Dat kan ervoor zorgen dat je ’s nachts wakker ligt. Ook onrustig slapen kan het gevolg zijn van een matig bed. Ga daarom op zoek naar een bed dat aan jouw slaapwensen voldoet. Wist je bijvoorbeeld dat er een verschil zit in het ideale kussen voor buik-, rug- en zijslapers? Je persoonlijke voorkeur speelt ook een rol. De een ligt immers liever op een zacht matras, de ander juist op een hard matras. Of een matras dat hier precies tussenin zit. Zorg dat je thuis net zo lekker ligt als in een comfortabel hotelbed. Dat mag namelijk voor iedere nacht de basis vormen!
Scherm en wekker de deur uit
Een scherm in je kamer kan je slaap slechter maken. Of het nu een telefoon, tablet of tv is, probeer alle schermen de deur uit te doen in je slaapkamer. Het is ook slim om een uur voor bedtijd te stoppen met kijken naar een scherm. Pak er dan liever een boek bij. Je wekker kun je ook uit het zicht zetten, zeker als je hier ’s nachts steeds maar naar kijkt terwijl de minuten of zelfs uren voorbij kruipen. Als je niet precies weet hoe laat het is ’s nachts, kan dat het makkelijker maken om weer door te slapen. Het is in ieder geval het proberen waard!
Op zoek naar de oorzaak
Is er een onderliggende oorzaak aan te wijzen voor je slaapproblemen? Ga hier dan naar op zoek. Misschien heb je veel stress door je werk. Of spelen er andere issues in je dagelijkse leven. Dit kan er zeker voor zorgen dat je moeilijker slaapt. Hoewel de bovenstaande tips nuttig blijven, is het ook belangrijk om op zoek te gaan naar de oorzaak van jouw slaapklachten. Bekijk de mogelijkheden die je hebt om deze zaken aan te pakken in je leven. Daar doe je jezelf uiteindelijk immers een groot plezier mee.
We hopen dat de bovenstaande tips voor jou werken. Het kan best even duren voordat je slaapprobleem afneemt. Mocht je er echt al lang mee zitten, kun je het natuurlijk altijd melden bij je huisarts. Maar soms lukt het ook om zelf al je slaapklachten aan te pakken!
